na kark

[...] marwym ciągu twoje nóżki też trochę oberwą więc może to wystarczy przy stanie twojego zdrowia. Co do plecow spoko dam martwy ciag, potem sciaganie do klatki, sciaganie do karku i na koniec przyciaganie w siadzie. A i jeszcze jedno, dopiero zaczynam robic martwy ciag, na jakim ciezarze powinienem konczyc? Tzn tak na oko, bo wiem ze nie [...]

[...] sztanga siedząc 3 serie 8-10 - tutaj progresja 2. Ściąganie wyciągu jedną ręką do wyprostu 2 serie po 10. - tutaj daj 3 serie Wtorek Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu za kark 4 serie po 12 - tutaj daj progresje 2. Podciągnie 2 serie max 3. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia 3 serie po 8 4. Szrugsy 3 serie po 8-10. nie masz nic na [...]

[...] dokładne pomiary ,ponieważ minął miesiąc. waga :78,3kg pas :88,5cm talia :87cm klatka luz :104cm klatka wdech :109,5cm biceps :36cm przedramie :29cm udo :62,5cm łydka :39cm kark :39cm W porównaniu do zeszłego miesiąca to + 1cm w klatce na luzie ,oraz + 1.5cm w udzie , natomiast waga jest troche mniejsza . Mimo tego ze wymiary nie okazują dobrych [...]

Sobota progresja przesunieta 45/55 1Przysiad+kark 0x10 45x10 55x10 65x10 75x10 85x10 95x9 (100x8) 2Wspiecia na palce 0/+20/+40/+60/+80- zapomniałem moze i dobrze ]Bez Przerw 95x20 115x20 135x10 155x25 (160x30) 3Martwy ciąg sumo nachwyt zamek /+20kg ogranicznik od SQ 55x10 65x10 75x10 95x10 105x10 115x10 (120x10) 4.Seria składana: 3 serie [...]

trening nic specjalnego aktualnie trenuje lzej bo lato -podciaganie na drazku 4x10 -sciaganie wyciagu gornego za kark 3x12 -sciaganie wyciagu gornego do klatki 3x12 -sciaganie trojkata do klatki 3x12 -wznosy (na prostowniki a jak juz ciezej trenuje to zmieniam plan i robie tez martwy (troche) i wioslowanie co do wspomagania to aktualnie off

Biceps i przedramie jakos chudo wyszlo. Ogolnie na papie wygladalo to lepiej ale mialem tylko takie foto po porannym cardio. wymiary na dzien dzisiejszy przy nizszym troche bf Waga 97kg biceps 47,5 przedramie 38 udo 70 lydka 43 kark 47 pas 84

[...] fajnego w kulturystyce - ot, chlopaki ogolili dupy, nogi, wysmarowali sie smarowidlem, wskoczyli w stringi i daja na scenie wygibasy. co innego wypakowane kaptury, bary, kark, przedramiona - to sa widoczne oznaki sily fizycznej, czyli wartosci najbardziej pozadanej przeze mnie w treningu z ciezarami. i gregor to prezentuje. oczywiscie [...]

[...] 80 15-8p 3. Przenoszenie hantla za głowę 4x 15-10 4. Wiosłowanie stojąc, wyciąg dolny 3x 15 tak jak tutaj Paweł https://www.youtube.com/watch?v=uCuq-nH6PeQ 5. Ściąganie za kark 3x 15 6. Uginanie ramion z hantlą, w podporze o kolano 3x 10-8 7. Seria łączona Face Pull+ uginanie ze sztangą, bardzo wolna faza negatywna 3x 15+10 Komentarz do [...]

[...] na bramie + przenoszenie hantla za głowę 3x 4. Wyciskanie hantli na skosie dolnym + Peck Deck 3x 5. Ściąganie drążka wąskim podchwytem + ściąganie drążka nachwytem za kark 4x 6. Wyciskanie hammer + spięcia brzucha 4x Trening na pełnym spontanie, nie chciało się kończyć, stąd tyle kombinacji :-) Dietka ciągle tak samo: 1. Omlet- 70g [...]

10.09 DT Plecy + bic Raczej delikatnie ćwiczyłam, bo jakieś niekomfortowe uczucie w karku. 1. Ściąganie wyciągu 2,2,2 stos 2. Podciąganie podchwyt 3x max (na gumie) 6,6,5 lepiej niż oststnio, 4 pierwsze podc. w seriach udało się głową ponad drązek 3. Przyciąganie do brzucha siedząc 2,2,2 stos tu czułam bardzo kark 4. Wiosłowanie hatlą 8,8,8 5. [...]

Uzupełniam zaległości w wypiskach 15.09 DT Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2.Wznosy bioder 20/20/20 3.Wypady chodzone 2/2/2 4.RDL cc przy drabinkach - pupa jedzie do tyłu 5.Uginanie nogi stojąc (jednonóż) 5/5/5 zmieniłam maszynę, teraz wchodzi w dwójki i pupę 6.wspięcia stojąc 15/15/15 7. Łydki na suwnicy 45/45/45 Zastanawiam się kiedy [...]

[...] specjalnie dalem tylko linka, bo nie lubie takich fot przedramie nie wiem ile, ale chude z 32-33 pewnie teraz barków nigdy nie mierzyłem, klatke na komisji wojskowej ostatnio i nie pamietam ile wyszło, dawno to było zawsze miałem proporcje łapa-kark-łyda zachowane, wiec wszystko coś koło 40 Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-03-25 20:40:01

Fajnie się czyta wpisy w Twoim dzienniku treningowym, na pewno będę tu jeszcze nie raz wpadał. Tym bardziej, że sam jestem trenujący. Jak znajdziesz trochę czasu, to mógłbyś podać jakie masz obwody poszczególnych mięśni ? Tzn. ramię, przedramię, kark, klatka, uda, łydki, talia, biodra, etc. Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2013-04-17 19:16:18

Talia 79cm udo 68cm kark 43 cm klatka 116cm ramie 45,5 łydki 43 nie wiem dokladnie ale na twoją prośbę wezmę i zmierzę ;) teraz wrzuce zdjęcie aktualne :)

co do podciągnieć to myślałem żeby to dać na koniec z pomocą partnera żeby na do***anie pleców było. A ściąganie drążka do klaty i za kark jest razem bo poprzednie treningi były na silowni domowej gdzie niebyło mi to umożliwione.

[...] też tak zrobić jak za długo pośpię na którymś boku ze źle ułożoną ręką. Potrafi potem boleć i kilka tygodni nawet. I u mnie to wypadkowa spiętych mięśni odpowiadających za kark i szyję oraz uszkodzonych mięśni rotatorów. Mi pomaga trenowanie szyi/karku. Znika ból i napięcie, luzuje się cała obręcz barkowa. ale niestety problemy powracają [...]

Melduję, że trwam w swojej decyzji i jestem już w drodze do rodziców. Wczoraj wieczorem było jeszcze bardzo ciężko, ale dzisiaj dostałam okres, więc PMS przeszedł i od razu jakoś lżej ;) Zrywanie przed okresem to jednak fatalny pomysł. I jeszcze ręka magicznie przestała boleć! Kark luźny, a ręka nie dokucza mimo tego, że od 3h prawie non stop [...]

Paatik, ja chyba podobnie. Niestety mam wystające kręgi na szyi i trochę bolą mnie takie zabawy ;) ale kurcze też trzeba uważać, raz mnie tak do tyłu chybotnęło, znowu bym sobie kark pospinała }:-( /SFD/2021/12/31/8fc62456e1ec465ea5957b4167a4a197.jpg

Hesia, może w jakiś bardziej kontrolowany sposób musisz upadac? Ja roluję się i chowam głowę - w staniu na przedramionach potrafię tak przefikołkować 10/15 prób. A ten pistolet co masz to pomaga jakoś rozluźnić ten kark?

[...] można rozmasować nogi bo są najłatwiej dostępne. Ręce w sumie też. Z plecami trochę trudniej, ale też się da. Trzeba też znaleźć odpowiedni punkt żeby puściło. Spięty kark i szyja to spięty czworoboczny, a to dość duży mięsień. Ból karku może być też przyczyną przeciążenia innego mięśnia, który będzie oddziaływał na czworboczny i powodował [...]